장에 좋은 음식 12, 이게 진짜 좋대요!

장에 좋은 음식 몇가지를 알고 평상시에 잘 챙겨먹으면 도움이 될 수 있습니다. 

더 많은 발효 음식과 좋은 박테리아를 먹음으로써 그 안에 있는 박테리아를 더 건강하게 만드세요. 그러면 살이 빠지고 더 행복하고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 건강한 장 마이크로바이옴은 여러분이 먹고 있는 음식들을 적절하게 분해하는 것뿐만 아니라 영양소 흡수와 독소 제거에도 필수적입니다. 즉, 여러분의 장내 식물군이 괴로움을 벗어나면 심각한 문제가 발생할 수 있다는 것을 의미합니다. 그 문제들 중에는 부풀어오르기, 염증, 여드름과 같은 다양한 피부 문제들 - 심지어 당뇨병, 수면 부족, 행복도 저하, 그리고 비만이 당신의 내장의 건강 상태와 연관되어 있습니다. 그러면 건강한 내장을 보장하기 위한 열쇠는 무엇일까요? 좋은 박테리아의 증식을 촉진하는 생균제와 발효 식품이 풍부한 식단에 집중하세요. 보너스! 내장을 튼튼하게 하는 모든 음식들도 허리에 좋습니다. 그리고 더 많은 위 날씬한 비법을 발견하기 위해서, 여러분의 신진대사를 증진시키는 55가지 가장 좋은 방법들을 확인해 보세요! 장에 좋은 음식 소화기관에 건강한 변화를 주기 위해서입니다.

 

 

장에 좋은 음식

1. 사과 사이다 식초

사과 사이다 식초가 만능 식품으로 여겨지는 데는 그만한 이유가 있습니다. "그것은 여러분의 몸이 지방, 탄수화물, 그리고 단백질을 소화하는 데 도움을 주는 유익한 배산인 HCL을 생성하도록 도와줍니다,"라고 영양학자이자 NAO 영양학자인 니키 오스트로워의 설립자는 말합니다. "이것은 체중 감량에 도움이 되고 또한 모든 유익한 생균제와 아미노산 때문에 산 역류 및 과민성 대장 증후군을 완화시키는 데에도 도움이 됩니다."

 

2. 콤부차

콤부차는 홀푸드가 자연적으로 발생하는 알코올 함량 때문에 판매대에서 꺼내면서 악명을 얻었지만, 무시하지는 마세요! 콤부는 흥분시키는 가장 자연스러운 방법일 뿐만 아니라 세균 효모에 의해 차에 설탕이 발효되어 만들어지기 때문에 생균이 가득 들어 있고, 내장에 좋다는 뜻합니다.

 

3. 유제품 또는 무유당 요구르트

. "아몬드, 콩 또는 쌀 우유로 만든 많은 유제품이 없는 요구르트는 사람들이 그들의 유제품에 해당하는 것을 소화하기가 훨씬 쉽습니다,"라고 스테이시 골드버그, MPH, RN, BSN, 그리고 Savorfull의 설립자는 말합니다. "시중에서 구할 수 있는 새로운 제품들은 매우 많고 S와 같은 생생한 문화를 배짱 있게 포함하고 있습니다.테르모필루스, 불가리쿠스, L입니다.'아디도필러스' '비피도박테리아'요 맞아요, 유제품이 없는 것이 요구르트에서 볼 수 있는 활달한 문화 없이 꼭 가야 하는 것은 아니에요. 장에 좋은 음식 

 

4. 발효 커피

커피는 때때로 나쁜 평가를 받을 수 있지만, 많은 영양학자와 스포츠 전문가들은 그것을 추천합니다. 사실, 특히 지구력 운동에서 커피를 마시는 것은 운동 능력을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 그래서 여러분은 에너지 운동을 하기 전에 커피를 마셔야 합니다. 불행히도 커피는 종종 소화장애를 일으킬 수 있습니다. 발효커피를 생각한다면 파이뉴어 같은 브랜드 덕분에 건강식품 매장을 강타한 비교적 새로운 혁신이 있을 것입니다. 커피가 발효 식품이 되면 2차 발효 과정을 통해 쓴맛, 속쓰림을 유발하는 음이 제거됩니다. 커피와 관련된 이 과정은 분자 공학자인 Delebeck 박사가 개척했습니다. Delebeck 박사는 그와 그의 공동 창업자인 Dophie Deter는 전통 음식에서 자극 물질을 제거하는 동시에 비타민의 양과 다양한 단백질의 양을 증가시키고자 했습니다. 이는 커피가 독특한 배설물 목록 중 첫 번째라는 것을 의미합니다.런칭할 발효식품입니다.

 

5. 망고

망고는 여러분의 내장에 있는 좋은 박테리아를 유지하는데 도움을 주고 있습니다; 우리는 제로 벨리 스무디와 섞이는 것을 좋아합니다. The Journal of Nutrition에 게재된 최근 연구에 따르면, 하루에 망고를 식단에 포함시키면 체지방을 줄이고 혈당을 조절하는 동시에 내장 건강을 증진시킬 수 있다고 합니다. 연구 책임자인 에드랄린 루카스에 따르면, 망고는 조사된 것 외에도 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있는 많은 영양소와 다른 생물 활성 화합물을 함유하고 있기 때문에 더 좋습니다.

 

6. 요거트

이미 비유제품 요구르트가 훌륭한 내장 건강 증진 옵션이라고 밝혔지만 일반 요구르트도 마찬가지입니다. 풀로 먹이고, 지방이 가득하며, 플레인 요구르트는 매우 많은 양의 유익한 생균제를 가지고 있습니다. 오스트로워에 따르면 요구르트에 들어 있는 생균제의 종류는 해로운 곰팡이와 박테리아를 제거하는 데 도움을 준다고 합니다. "유익한 생균제는 내장과 다른 과민성 대장증후군 증상을 치료합니다. 또한 소화를 개선하는 데 도움이 되는 유익한 효소도 있습니다.

 

7. 코코넛 오일

"코코넛 오일은 항바이러스, 항균, 항균, 그리고 항진균인 중간 체인 지방산입니다,"라고 오스트로워는 말합니다. "그것은 라우르산과 카프릴산을 함유하고 있는데, 이것은 해로운 효모와 박테리아를 죽이는 동시에 위 산도를 회복시키는 데 놀라운 지방산입니다."

 

8. 마늘

마늘은 훌륭한 전생제이며 날것으로 먹으면 더욱 좋습니다. "선생물학은 당신의 내장에 이미 존재하는 식물들을 먹이고 연료 공급하는데 도움을 줍니다,"라고 오스트로워는 말합니다. 즉, 내장을 건강하게 유지하기 위해 프리바이오틱스가 풍부한 음식을 먹는 것 만큼이나 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다.

 

9. 초콜릿

초콜릿은 당신의 전생물과 프로바이오틱스 픽스를 얻는 가장 맛있는 방법일 것입니다. 점점 더 많은 브랜드들이 날것으로 인증된 유기농, 전생물학적이고 프로바이오틱이 강화된 초콜릿 바를 만들고 있습니다. 예를 들어, Sakara Life's Probiotics Chocolate에는 건강하고 번성하는 내장 마이크로바이옴을 지원하기 위한 100억 개의 활성 세균 세포와 기존 내장 미생물에 영양을 공급하기 위한 생체 전 섬유의 야콘 뿌리가 들어 있습니다. 장에 좋은 음식

 

10. 콜라겐

"콜라겐은 우리 몸에서 가장 큰 단백질 중 하나입니다. 사실 콜라겐은 우리 몸을 지탱해 주는 단백질입니다."라고 오스트로워는 말합니다. 일반적인 미국 식단 때문에, 나이가 들면서 많은 사람들이 콜라겐 생산이 급격히 감소하기 시작합니다. "매일 콜라겐을 섭취하는 것은 염증이 있는 내장을 치유하는 데 필수적일 뿐만 아니라 우리 몸 안과 밖 모두에서 노화 과정을 늦춥니다,"라고 오스트로우는 설명합니다. 모닝커피, 수프 및/또는 스무디에 콜라겐 단백질을 첨가하여 콜라겐 섭취량을 늘리십시오.

 

11. 양파

양파뿐만 아니라 예루살렘 아티초크와 치커리는 좋은 세균의 성장을 촉진하는 데 도움이 될 프리바이오틱스가 많이 함유되어 있습니다. 이러한 영양소가 풍부한 음식을 최대한 활용하기 위해서 여러분은 우리가 원하지 않는 우리 내장의 박테리아를 먹이는 정제된 음식들을 피하고 싶을 것입니다.

 

12. 김치

김치는 생균제가 풍부한 많은 발효 음식 중 하나로 소화관에서 물건을 움직이게 하는데 좋습니다. "김치는 특히 위와 장의 통증, 염증, 누수성 내장 증후군 또는 다른 장 관련 질환을 앓고 있는 사람들에게 이롭습니다.

 

이상으로 12가지 장에 좋은 음식을 소개해드렸습니다. 장 건강에 도움을 받으시길 바랍니다. 혹시 소화가 잘 안 되신다면 아래글에 나오는 음식을 드셔보시기 바랍니다. 

 

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