전립선에 좋은 음식 6, 나만 몰랐었네

전립선에 좋은 음식 찾으시면 아래 여섯가지 음식을 드셔보시기 바랍니다. 

남성 생식계의 일부인 전립선은 방광과 요도를 둘러싸고 있는 선입니다. 그것은 호두만하고 사람의 일생 동안 자랍니다. 나이가 들수록 건강한 전립선을 유지하는 것이 중요합니다. 전립선암은 남성에게 가장 흔한 암 중 하나입니다.좋은 영양 섭취가 전립선 질환을 예방할 수 있다는 확실한 증거는 없지만, 건강한 균형식단을 먹는 것은 위험을 줄일 수 있습니다.

 

뉴욕 타임즈의 베스트셀러 LL Cool J's Platinum Workout의 영양 전문가이자 Men's Fitness지의 자문 위원인 크리스 모어는 "채소와 과일을 중심으로 식사와 간식을 만드는 것은 전반적으로 건강을 위한 현명한 생각이며 특히 건강한 전립선을 만드는 것"이라고 말합니다.

 

전립선에 좋은 음식

1. 베리류

딸기, 블랙베리, 산딸기와 같은 딸기에는 비타민 C와 항산화제가 풍부합니다. 항산화제는 건강한 세포를 공격하고 암의 위험에 기여할 수 있는 분자, 활성산소의 손상을 예방하기 때문에 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 또한 배뇨를 촉진하고 붓기를 줄임으로써 양성 전립선 비대증 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.그렇다면 건강한 비타민 C가 풍부한 간식을 만드는 빠르고 쉬운 방법은 무엇일까요? 모어 박사는 다양한 베리와 채소를 스무디에 우유와 단백질 가루를 섞을 것을 권장합니다. "블루베리, 바나나, 우유, 단백질 분말, 땅콩버터, 얼음은 맛과 영양이 풍부하지만 만들기 쉬운 완벽한 스무디입니다." 한 컵의 딸기에는 90mg의 비타민C가, 한 컵의 블루베리에는 14mg의 비타민C가 들어 있습니다. 다른 훌륭한 비타민 C 공급원은 감귤류, 칸탈루프, 시금치, 브로콜리, 그리고 망고입니다. 대부분의 성인 남성에게 비타민 C 90mg을 매일 권장하고 있습니다.

 

2. 기름진 생선

오메가 3 지방산을 식단에 포함시켜야 하는 이유는 많습니다. 오메가 3는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고, 고혈압을 낮추고, 체중 감량에 도움을 주며, 심장마비의 위험을 줄일 수 있습니다. 전문가들은 전형적으로 전립선 건강을 위해 동물성 지방을 줄일 것을 권고하지만, 오메가-3가 많이 함유된 식단은 전립선 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 사실, 송어나 청어와 같은 음식에서 발견되는 오메가 3 지방산은 실제로 전립선암 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. "지난해 발표된 한 리뷰 논문은 오메가-3 지방이 전립선암 발병을 어떻게 조절하는지 논의했는데, 이는 아마도 그들의 항염증 효과 때문이며, 궁극적으로 종양 성장을 억제하기 위함일 것입니다. 따라서 다른 동물성 지방을 야생 연어, 정어리, 멸치, 참치 같은 기름진 물고기로 대체하는 것이 유익한 오메가 3 지방을 위해 중요한 제안입니다."라고 Mohr는 말합니다. 대부분의 어른들은 일주일에 2인분의 오메가 3이 풍부한 생선을 먹는 것을 목표로 해야 합니다. 생선의 수은 성분이 걱정되나요? 멸치, 청어, 정어리, 민물 송어는 수은 함량이 낮은 오메가-3의 좋은 공급원입니다.

 

3. 견과류 , 전립선에 좋은 음식

견과류에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방은 여러분의 콜레스테롤을 낮추고 뇌의 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.  "땅콩은 최고의 간식 중 하나입니다. 브라질 견과류는 휴대성이 좋고 편리하며 가격 대비 효과가 좋습니다."라고 Mohr는 말합니다. 브라질 견과류는 비타민 E와 칼슘과 같은 중요한 영양소의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 미네랄 셀레늄이 풍부합니다. 2010년 연구는 셀레늄과 콩이 전립선암 퇴치에 도움을 줄 수 있다고 제안하지만, 아직 더 많은 연구가 필요합니다.  브라질 너트 1개에는 셀레늄이 100% 이상 함유되어 있어 다량 복용 시 유해할 수 있으므로 섭취량을 늘려야 합니다. 남성들을 위한 다른 훌륭한 견과류에는 피칸, 아몬드, 호두가 있습니다. 견과류는 지방이 꽤 많을 수 있으니, 더 많은 것이 덜하다는 것을 기억하세요."지방의 경우, 양보다는 질이 중요합니다. 만약 우리가 더 많은 오메가-3와 단불포화지방으로 초점을 바꿀 수 있다면, 우리는 분명히 건강을 크게 개선할 것입니다."라고 Mohr는 말합니다.

 

4. 콩

전립선 건강을 증진시킬 수 있는 한 가지 방법이 있습니다: 붉은 고기나 가공육을 전립선에 좋은 음식인 식물성 단백질로 대체하세요. 콩, 치아, 삼베 씨앗은 단백질과 다른 중요한 영양분으로 꽉 차 있습니다.  예를 들어 검은콩은 영양 펀치를 많이 싸요. 단 한 컵에 15그램의 단백질과 15그램의 섬유질이 들어 있어서 전립선 건강을 증진시킬 수 있습니다. 반면에 삼베와 치아 씨는 온스당 대략 5그램의 단백질을 가지고 있습니다.  헴프 씨는 또한 모든 필수 아미노산을 함유하고 있는 반면, 치아 씨는 온스당 약 10그램의 섬유질을 함유하고 있습니다.  "콩은 샐러드에 첨가되거나 브리토나 랩에 전통 고기를 대체하는 데 사용될 수 있고, 삼베와 치아도 오트밀, 쉐이크, 그리고 그리스 요구르트에 사용될 수 있습니다,"라고 모어는 말합니다. 대부분의 성인 남성들은 하루에 약 38그램의 섬유질과 56그램의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

 

5. 녹차

녹차가 전립선암 예방에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 녹차의 장점은 거기서 그치지 않고 콜레스테롤을 낮추고 기억력과 집중력까지 향상시켜줍니다. 녹차를 마시는 명백한 방법은 양조하고 즐기는 것이지만, 다른 방법으로 고칠 수 있는 방법이 있습니다. 아이스민트 녹차, 녹차밥의 레시피를 한 번 드셔보세요. 녹차를 즐기는 다른 방법으로는 스무디에 녹차를 넣거나 양념장을 만드는 방법이 있습니다. 전립선에 좋은 음식

 

6. 수박

여름철에 먹는 이 주식은 지방이 없고, 나트륨이 없으며, 비타민 A와 C가 풍부합니다. 수박은 또한 토마토와 수박과 같은 모든 음식에 색깔을 주는 항산화제인 리코펜의 훌륭한 공급원입니다.  리코펜이 전립선암 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 리코펜은 토마토, 살구, 핑크 자몽, 구아바, 파파야와 같은 음식에서 발견될 수 있습니다. 한 컵 반의 수박에는 약 9에서 13밀리그램의 리코펜이 들어있습니다. 대부분의 성인들은 하루에 약 10mg의 리코핀을 목표로 해야 하는데, 이것은 각각 케첩 한 테이블스푼과 토마토 퓌레 반 컵이 약 2.5mg과 25mg을 함유하고 있는 것을 고려하면 어렵지 않을 것입니다.

 

이상으로 전립선에 좋은 음식 6가지를 소개해드렸습니다. 

 

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