키크는 음식 , 영양소 총정리

키크는 음식, 좋은 음식은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 키크는 데 좋은 성장 음식 5가지 이상을 알려드립니다.

 

 

건강하고 튼튼하게 자라기 위해서는 모든 아이들이 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 아이가 키가 크길 바란다면, 성장을 촉진하기 위해 줄 수 있는 음식이 몇 가지 있습니다. 아래에는 아이가 키가 크도록 도와주는 몇 가지 슈퍼푸드들이 나열되어 있습니다. 좋은 키는 모든 엄마가 자식을 위해 꿈꾸는 것입니다. 큰 키는 외모뿐만 아니라 개인의 자신감도 높여줍니다. 하지만, 어떤 사람들에게는 성장 호르몬이 갑자기 성장하는 사람들처럼 효과적으로 작용하지 않습니다. 사실, 아이의 키는 유전자에 따라 완전히 달라집니다. 또한 18세 이후에는 키를 늘릴 수 없다고 여겨집니다.

 

키크는 음식 - 영양소

어린이가 키가 크도록 돕는 데 필요한 영양소 성장기 동안, 어린이들은 전체적인 성장을 위해 균형 잡힌 식단과 운동이 필요합니다. 키를 늘리기 위해 필요한 영양소가 몇 가지 있습니다.

1. 단백질

단백질 섭취 기준값은 남학생(3-18세)과 여학생(3-15세)(4)의 경우 하루에 0.9g/kg입니다다양한 소스, 특히 단백질 함량이 높은 소스로부터 권장량을 제공해야 합니다.

2. 탄수화물

어린이들이 성장하기 위해서는 증가한 칼로리가 필요합니다. 따라서 복합 탄수화물 공급원에서 균형 잡힌 탄수화물 섭취가 이루어져야 합니다. 통곡과 밀은 건강한 공급원 중 일부입니다. 설탕이 들어간 음식에서 나오는 것과 같은 단순한 탄수화물은 소아 비만의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 피하세요.

3. 비타민

비타민입니다. 모든 비타민은 성장과 유지에 필수적입니다. 하지만, 비타민 D와 비타민 B 복합체와 같은 몇 가지 특정한 비타민은 아이의 키에 직접적으로 영향을 줄 수 있습니다. 따라서, 모든 비타민의 권장 섭취량을 반드시 충족시키세요.

 

4. 미네랄

칼슘, 마그네슘, 칼륨, 철분, 망간, 불소와 같은 미네랄은 아이의 성장에 필수적입니다. 몇몇 과일과 야채에는 콩, 고기, 유제품과 함께 미네랄이 풍부합니다. 적절한 미네랄 섭취는 건강한 성장과 신장 증가를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

이러한 영양소의 일일 요구량이 충족되지 않으면 성장 묘기의 가능성이 높아질 수 있으며, 영양 결핍의 극단적인 경우 성장 묘기가 발생할 수 있습니다.

자녀를 키 크게 하는 음식 

자녀의 키가 느리게 자라는 것이 걱정된다면, 여기에 키를 더 빨리 늘리는 데 도움을 줄 수 있는 상위 12개 음식 목록이 있습니다.

1.달걀

키를 높이는데 도움이 되는 음식들 중 1위는 달걀입니다. 이것들은 저렴하고 더 나은 성장에 필요한 고단백질의 공급원으로서 쉽게 구할 수 있습니다. 계란에는 칼슘, 비타민 D, 그리고 리보플라빈이나 비타민 B2가 풍부합니다. 이 모든 영양소들이 튼튼한 뼈와 건강한 신체를 키워주므로 키를 높이는데 도움이 됩니다. 

2. 우유와 유제품

키를 늘리기 위한 음식들에 대해 이야기할 때 우유와 다양한 유제품의 잠재력에 필적할 만한 것은 없습니다. 우유는 요구르트, 치즈와 같은 다른 유제품들과 함께 단백질, 칼슘, 그리고 비타민 A, B, D, E와 같은 필수 영양소를 통해 키를 높이는데 결정적인 역할을 합니다. 칼슘이 건강하고 튼튼한 뼈의 성장과 유지를 돕는 반면, 비타민 D는 섭취한 다양한 음식에서 칼슘을 흡수하는 데 도움을 줍니다. 

3. 시금치

 키 증대를 위한 음식 목록을 이야기할 때 시금치는 무시할 수 없는 것입니다. 이것은 성장과 발달을 돕는 다른 필수 영양소와 함께 유익한 비타민의 양이 많기 때문입니다. 식단에 시금치를 첨가하면 키를 더 빨리 늘릴 수 있습니다.

4. 콩

이것은 키를 높이는데 도움을 주는 또 다른 영양가 있는 키크는 음식입니다. 그것은 엽산, 단백질, 섬유질, 비타민, 그리고 탄수화물로 꽉 차 있어서 전반적인 건강을 위한 완벽한 영양 공급원이 됩니다. 콩이 함유하고 있는 단백질은 신장 증대에 필수적인 조직질량, 밀도 및 뼈 건강 증진에 도움을 줍니다.

5. 닭고기

 만약 당신이 당신의 아이의 키를 늘리기 위해 노력하고 있다면 닭고기는 최고의 대꾸 방법 중 하나입니다. 그것은 최고의 천연 단백질 공급원 중 하나입니다. 이것은 근육과 조직을 만드는 데 도움을 주어서 키를 높이는데 도움을 줍니다.

6. 참치, 연어, 정어리 같은 생선류 

 비타민 D와 단백질의 풍부한 공급원입니다. 키크는 음식 이 두 영양소 모두 키를 높입니다. 비타민 D가 풍부한 음식은 다른 식품으로부터의 칼슘 흡수를 촉진시켜 키 증가에 도움을 줍니다. 

7. 바나나

 바나나는 키 증가에 도움을 주는 필수 식품입니다. 칼슘, 칼륨, 망간과 함께 건강한 생균균이 풍부하게 함유되어 있습니다. 영양학자들로서, 이 모든 영양소들은 키 성장에 필수적입니다.

8. 녹색 잎이 무성한 채소

 잎이 무성한 녹색 채소는 성장 호르몬을 자극하여 키를 높이는데 필요한 식이 섬유와 탄수화물과 함께 필수 비타민과 미네랄을 모두 함유하고 있습니다. 키를 늘리기 위해 섭취해야 하는 잎이 많은 채소로는 콜라드 그린, 시금치, 완두콩, 브로콜리, 오크라 등이 있습니다. 

9. 견과류와 씨앗

 씨앗과 견과류는 또한 씹기에 놀라운 간식이 될 뿐만 아니라 키를 높이는데 도움을 줍니다. 아몬드, 땅콩, 아마씨, 호박씨 같은 견과류는 아미노산과 함께 몸에 필수 미네랄을 공급하고 건강한 지방은 신체를 회복시키고 새로운 조직의 성장을 촉진시켜 키를 높이는데 도움을 줍니다. 

10. 오트밀 아킨과 콩

오트밀은 키를 높이고 근육량을 증가시키는데 중요한 가장 놀라운 채식 단백질 공급원 중 하나입니다. 이러한 음식은 뼈와 조직을 회복하는 동시에 새로운 조직의 형성을 촉진하여 키를 높이도록 도와줍니다.

 

11. 순무

순무는 영양가뿐만 아니라 키를 늘리기 위해 가장 추천하는 음식 중 하나입니다. 그것은 지방, 섬유질, 단백질과 함께 비타민과 미네랄의 놀라운 공급원입니다. 이 모든 영양소들은 몸 안의 성장 호르몬을 자극하여 키를 높입니다. 

 

12. 당근

당근은 비타민 A와 C의 놀라운 공급원입니다. 비타민 A는 뼈의 칼슘을 유지시켜 뼈를 튼튼하게 하고 건강을 유지하는 데 중요합니다. 비타민 A의 다른 원천에는 호박, 고구마, 칸탈루프, 살구, 홍고추, 멜론, 망고 등이 있습니다.

 

아이가 건강하고 키가 크길 바란다면 식단에 꼭 넣어야 할 12가지 음식들 ( 키크는 음식 ) 이었습니다. 키크는 음식 소개 글이 모든 부모님께 도움이 되었기를 바랍니다. 더불어 아래 운동 방법도 따라하시면 더욱 효과가 좋을 것이라고 생각이 듭니다. 

 

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