무릎통증 원인, 증상 관리법

일상 생활 중 무릎통증으로 불편함을 느끼시거나, 과도한 통증 때문에 생활에 크게 방해를 받으시는 경우가 있는 경우도 있습니다. 이러한 통증의 원인은 무엇인지 알아보고, 집에서 할 수 있는 증상 관리법에 대해서 간단히 소개해드리도록 하겠습니다.

 

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무릎 통증이란 무엇입니까?

 

무릎통증은 흔한 일이고 보통 심각한 징후는 아니다. 단순한 근육 긴장이나 건염에서 관절염에 이르기까지 여러 가지 원인이 있을 수 있다. 원인을 찾을 수 없을 때가 있습니다. 무릎 통증은 집에서 자주 치료할 수 있으며 며칠 지나면 괜찮아지기 시작할 것이다. 나이가 들수록 무릎 통증이 더 흔해질 수 있다. 또한 과체중일 경우 무릎 통증에 걸릴 위험이 더 높습니다. 무릎 통증은 때때로 스포츠나 다른 부상의 결과일 수 있습니다.

 

 

무릎 구조는 어떻게 되어 있나요? 

무릎은 당신의 몸에서 가장 큰 관절입니다. 그것은 뼈, 인대, 연골, 힘줄의 네 가지 주요 것으로 구성되어 있다.

1.뼈

당신의 무릎 관절은 세 개의 뼈가 만나는 곳에 형성됩니다. 대퇴골이라고도 알려진 대퇴골 정강이뼈라고도 알려진 정강이뼈 무릎 캡, 파텔라라고도 알려져 있습니다.

2.인대

이것들은 뼈와 다른 뼈들을 결합합니다. 무릎에는 네 개의 주요 인대가 있습니다. 그것들은 뼈를 붙들고 무릎을 제자리에 고정시키는 강한 밧줄처럼 작용해요. 무릎에 있는 인대는 다음과 같습니다. 측부 인대 – 무릎 측면에 있습니다. 하나는 안에 있고 하나는 밖에 있어요. 그들은 당신의 무릎의 측면 움직임을 조절합니다. 십자 인대 – 무릎 관절 안쪽에 있습니다. 그들은 X자 모양을 만들기 위해 서로 교차합니다. 이 인대는 무릎이 앞뒤로 움직이는 것을 조절합니다.

3.연골

무릎에는 두 가지 유형의 연골이 있습니다. 관절연골 이것은 당신의 대퇴골과 정강이뼈의 끝과 무릎의 뒷부분을 덮습니다. 이것은 다리를 구부리거나 곧게 펴면서 무릎뼈가 서로 부드럽게 미끄러지도록 도와주는 미끄러운 물질입니다. 반월골 연골(반월골) 정강이뼈와 대퇴골 사이에서 충격 흡수제 역할을 하는 쐐기 모양의 두 조각입니다. 안쪽 반월막은 무릎 관절 안쪽에 있습니다. 측면 반월막은 무릎 바깥쪽에 있습니다. 반월막은 관절을 수축시키고 안정시키는 데 도움을 주기 때문에 단단하고 고무가 촘촘합니다. 무릎 연골이 찢어졌다고 하면 대개 반월막 찢기 얘기를 한다.

4. 힘줄

이것들은 근육과 뼈를 연결해줍니다.

무릎통증 원인

1. 무릎 부상

염좌, 긴장은 모두 무릎 부상의 일종이다. 이것들은 스포츠 부상에 의해 발생할 수 있지만, 이런 종류의 무릎 통증을 느끼기 위해 스포츠적이지 않아도 됩니다.

2. 건염

무릎이 아프거나 아픈 것은 건염의 징후일 수 있다. 이것은 예를 들어 부상 후 힘줄이 붓고 아플 때입니다. 건염에 대한 자세한 정보는 국민건강보험 웹사이트를 방문하세요.

3. 오스굿슐래터병

이것은 어린이와 젊은이들에게 영향을 미칠 수 있는 질환입니다. 오스굿슐래터병은 운동 도중과 운동 후에 무릎 아래 뼈 혹이 아프고 부어오릅니다.

4. 파텔로피모럴 통증 증후군

이것은 특히 어린이와 젊은 성인들에게 영향을 미치는 흔한 무릎 문제입니다. 슬개골 통증 증후군을 가진 사람들은 보통 무릎 뒤나 주변에 통증이 있다. 계단을 오르거나, 달리거나, 쪼그리고 앉거나, 자전거를 타거나, 무릎을 구부리고 앉아 있을 때 통증이 느껴집니다. 이 질환에는 종종 운동치료가 처방된다.

 

무릎 통증이 관절염일 수도 있나요?

무릎 통증은 시간이 지남에 따라 서서히 발병하거나, 갑자기 나타나거나, 반복해서 왔다갔다 할 수 있다. 통증의 패턴이 어떻든 관절염 때문이 아니라 일부 사람들에게서 나타나는 경우가 가장 많다. 골관절염은 관절염의 가장 흔한 유형이다. 모든 연령대에 영향을 미칠 수 있지만 50세 이상에서 가장 흔하다. 무릎 골관절염이 있으면 무릎이 아프고 뻐근할 때가 있다. 한쪽 무릎이나 양쪽 무릎에 영향을 미칠 수 있습니다. 통증은 하루 일과가 끝날 때, 혹은 무릎을 움직일 때 더 심해질 수 있고, 휴식을 취할 때 나아질 수 있다. 아침에는 좀 뻣뻣할 수 있지만, 보통 30분 이상은 지속되지 않을 거예요. 골관절염으로 인한 고통은 무릎 전체 또는 앞이나 옆구리 같은 특정 부위에만 느껴질 수 있습니다. 계단을 오르내리는 등 특정한 방법으로 무릎을 움직이면 기분이 더 나빠질 수 있다.

 

무릎 통증 증상 관리

1. 휴식과 운동 간의 균형 유지

무릎 문제가 시작된 후 처음 24시간에서 48시간 동안 다음을 수행할 수 있습니다. 무릎을 쉬되 움직이지 않는 긴 시간은 피하세요. 당신이 깨어났을 때, 매 시간마다 10초에서 20초 동안 무릎을 부드럽게 움직이세요. 48시간 후: 운동을 하면 장기 통증에 도움이 될 수 있으니 다리를 더 쓰도록 하세요. 위층으로 올라갈 때, 당신의 좋은 다리로 이끌어주세요. 난간이 있으면 난간을 사용하세요. 아래층으로 내려갈 때는 아픈 다리로 앞장서세요. 난간이 있으면 난간을 사용하세요. 할 수 있으면 평소 일과를 지키도록 하세요. 회복에 도움이 될 수 있으니까요. 여기에는 직장에 머무르거나 복귀하는 것도 포함됩니다. 통증이 가라앉고 무릎이 잘 움직일 때까지 무거운 리프팅을 피하세요. 사이클과 수영과 같은 충격이 적은 운동은 무릎 부상에서 회복될 때 유용할 수 있다.

 

2. 체중 관리

체중을 늘리면 애초에 관절통이 생길 확률이 높아진다. 관절이 이미 아프면 과체중이 되면 더 악화될 수 있어요. 적은 체중이라도 줄이면 무릎 통증에 큰 차이가 날 수 있다. 국민건강보험은 일일 칼로리 허용량을 고수함으로써 매주 안전한 비율로 살을 빼도록 고안된 체중감량 계획을 가지고 있다.

 

3. 열/얼음 팩

열 열은 대부분의 통증과 통증에 효과적이고 안전한 치료법이다. 당신은 밀 봉지, 보온 패드, 딥 히트 크림, 온수병 또는 히트 램프를 사용할 수 있습니다. 온화한 온기로 충분합니다. 제품이 너무 뜨거우면 화상과 화상의 위험이 있습니다. 정기적으로 피부를 체크하고, 수건을 피부와 물건 사이에 놓도록 하세요. 새로운 부상에 열을 사용해서는 안 됩니다. 이렇게 하면 피부 밑의 출혈이 증가할 수 있고 문제를 더 악화시킬 수 있습니다. 20분 이상 뜨거운 물품이 피부에 닿지 않도록 하세요. 얼음 많은 사람들은 얼음이 단기 무릎 통증 관리에 도움이 된다고 생각한다. 얼음팩은 비닐봉지에 넣은 얼음이나 젖은 티타월로 만들 수 있다. 여러분은 냉동 완두콩 한 봉지를 사용하거나 약국에서 미리 만든 팩을 살 수도 있습니다. 소량의 오일을 얼음 팩이 놓일 부위에 문지르십시오. 피부가 부러졌거나 꿰맸을 때는 오일을 바르지 마세요. 대신 비닐봉지로 주변을 보호해 주세요. 그래야 젖는 것을 막을 수 있기 때문입니다. 차갑고 젖은 플란넬을 기름 위에 놓으세요. 비닐봉지를 사용하는 경우에는 이렇게 할 필요가 없습니다. 얼음 찜질을 플란넬 위에 올려놔 5분 후에 피부색을 확인하세요. 밝은 분홍색이나 빨간색이면 얼음 팩을 제거하십시오. 분홍색이 아니면 5분에서 10분 정도 더 켜두세요. 얼음을 20분에서 30분 정도 방치할 수 있습니다. 얼음을 오래 방치하면 피부가 손상될 위험이 있습니다. 이것은 2~3시간마다 반복될 수 있습니다.

 

4.적합한 신발

예를 들어 발이 평발인 경우 감각적인 신발과 아치 지지대를 포함합니다.

 

5. 진통제

진통제가 필요하시면 며칠 동안 규칙적으로 드시면 됩니다. 비스테로이드성 소염제 – 정제 이것들은 통증, 염증, 붓기에 도움을 줄 수 있다. 종류도 많고 브랜드도 많아요. 이부프로펜과 같은 것들은 처방전이 필요하지 않다. 즉, 처방전 없이 슈퍼마켓과 약국에서 구입할 수 있습니다. 다른 종류의 소염 진통제는 처방전이 필요합니다. NSAID는 여러 가지 잠재적인 부작용을 수반하므로, 복용하기 전에 의사나 약사에게 자신에게 적합한지 문의해야 합니다. 또한 패킷에 들어 있는 환자 정보 전단도 읽을 수 있습니다. 비스테로이드성 소염제 - 진통제 이것들은 국소 진통제라고도 불린다. 처방전 없이 약국에서 살 수 있는 것도 있고 처방전이 필요한 것도 있다. 소염 진통제가 정제보다 효과가 더 좋은지는 불분명하다. 하지만 진통제를 바르면 혈류에 들어가는 약의 양이 훨씬 적고 부작용의 위험도 적다. 

 

이상으로 무릎통증 원인 및 증상 관리법 등에 대해서 소개해드렸습니다. 통증이 너무 심하시면 진료 및 치료가 필요할 수 있으니 위 방법으로만 의존하려 하지 마시고 적극적인 치료를 받으시길 바랍니다. 아래 글도 참고하시면 도움이 되실겁니다. 

 

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