관절에 좋은 음식 Best 8

오늘은 관절에 좋은 음식이 무엇인지 소개해드립니다.

관절염이 있거나 관절이 불편하신 분들 중에는 통증과 증상을 관리하는 간단한 방법을 찾으시는 분들이 계십니다. 그 중 하나는 관절 건강을 위한 음식을 구체적으로 포함하도록 식단을 수정하는 것입니다.

관절에 좋은 음식을 먹는 것은 장점이 많습니다. 관절염 등 관절에 영향을 미치는 질환의 경우 특정 산이 풍부하거나 물질의 생성을 막는 성분이 함유되어 있어 염증을 일으키는 건강 식품은 뻣뻣함을 줄이고 통증을 최소화할 수 있습니다. 일단 생활습관이 습관화 되면, 그것은 더 이상 치료처럼 느껴지지 않고 단지 증상들을 관리하는 유쾌한 방법으로 느껴집니다. 아래 리스트를 보시고 기억해두셨다가 식단에 반영하시어 자주 챙겨드시길 바랍니다.

관절에 좋은 음식

1) 기름진 물고기

연어, 정어리, 청어, 참치, 대구, 고등어, 멸치, 가리비, 송어 등 어류에서 발견되는 오메가 3 지방산은 관절 통증 강도, 아침의 뻣뻣함, 부드러움, 통증을 관리하기 위해 환자들이 보통 복용하는 소염제 양을 줄여주는 것으로 입증되었습니다.

2) 견과류와 씨앗

간식이 필요할 때는 견과류와 씨앗이 가장 좋습니다. 또한 건강에 좋은 단불포화지방과 비타민 B6, 피스타치오, 호두, 아몬드, 치아씨, 아마씨 외에도 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 염증을 유발할 수 있는 가공 편의 식품에 대한 훌륭한 대안을 제공합니다.

3) 과일

새로운 관절 건강 식단에 첨가할 가장 좋은 과일을 찾을 때, 색을 고르는 것이 좋은 경험 규칙입니다. 블루베리나 산딸기와 같은 다크베리에는 안토시아닌이 많이 함유되어 있는데, 이것은 몸 안의 염증 반응을 억제하는 데 도움을 줍니다. 사과는 또한 내장 건강에 대한 부가적인 이점을 포함하고 있는 좋은 옵션입니다. 그리고 리코펜 고정을 위해서는 잘 익은 빨간 토마토를 먹고 껍질은 그대로 두세요. 여러분은 또한 그들의 힘을 증가시키기 위해 요리할 수 있습니다.

4) 올리브오일

관절에 좋은 음식 올리브오일을 샐러드에 뿌려 먹든, 요리할 때 전통적인 식물성 기름 대신 사용하든, 올리브유는 오메가-3가 풍부한 훌륭한 불포화 지방입니다. 가능하다면 엑스트라 버진처럼 가공되지 않은 품종을 찾아보세요.

5) 뿌리 채소

식사에 간을 맞추려면, 마늘, 양파, 생강, 그리고 강황을 사용하여 여러분 자신에게 추가적인 소염제 도움을 줍니다. 그것들은 모두 관절염 증상을 감소시키고 매우 풍미있는 방법으로 요리에 양념을 첨가할 수 있다는 것이 증명되었습니다.

6) 사골 육수

조리법의 기초가 되든, 홀짝홀짝 마시든, 뼈 육수의 성분은 어떤 관절 건강 식단에든 아주 좋은 첨가물이 됩니다. 그것들은 아미노산, 콘드로이틴, 글루코사민, 칼슘을 함유하고 있습니다. 뼈 육수에 함유된 성질은 관절, 힘줄, 인대에 생기는 천연 콜라겐을 모방해 움직임이 쉬워지고 기본적인 신체기능의 용이성이 높아집니다.